Диатовары из Европы ❘ diabet12.ru

Звонок по РФ

 
 

Почему нам важна регулярность сна? Есть ли риск диабета?

🛏Ученые отмечают важность своевременного отхода ко сну и настаивают на том, что ложиться и вставать лучше в одно и то же время.
Ученые из Медицинского центра Университета Дьюка под руководством Джессики Лансфорд-Эйвери (Jessica Lunsford-Avery) предложили учитывать:
— время отхода ко сну и подъема,
— периоды физической активности
— воздействие дневного освещения.
🔑Эти данные собрали с помощью «умных» часов, их носили около 2000 участников исследования (54 — 93 лет). Участники также предоставили данные о своем физическом здоровье, вредных привычках, свои демографические данные и рассказали о том, как часто они чувствуют себя сонными в дневное время.
Оказалось, что у тех людей, чей период ночного отдыха происходит в разное время, в несколько раз выше риск развития сахарного диабета, ожирения, сердечной недостаточности, гипертонии, а также других метаболических нарушений и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Возможно, регулярность сна может быть нарушена у людей с ожирением.
Плохой сон может нарушать метаболизм организма, что приводит к увеличению веса. Так создается своеобразный «порочный круг».

🏮Несколько правильных привычек для хорошего сна:
1. Лучшее — это легкий ужин задолго до сна.
2. Не смотрите на часы, если не можете уснуть, это только будет нервировать вас.
3. Отключите электронику.
4. За час до отправки ко сну выключите все компьютеры, телефоны и телевизоры.
5. Дышите спокойно и думайте о хорошем.